دکتر ماندانا شعبان

چطور از شکست عاطفی به سلامت عبور کنیم؟

شاید تابه‌حال با افرادی برخورد کرده باشید که درباره شکست عشقی و تجربه شکست در روابط عاطفی کنند. بسیاری از افراد حتی به شوخی و طنز هم به این موضوع اشاره می‌کنند و درباره آن حرف می‌زنند.
اما، آیا دقیقا می‌دانید که شکست عاطفی چیست و با چه علائمی همراه است؟ یا حتی برای عبور کردن از این شکست بدون آنکه آسیب جدی ببینیم، چطور باید رفتار کنیم؟
در این مطلب قصد داریم درباره عبور از شکست عاطفی و کنار آمدن با شکست عشقی صحبت کنیم. 
اگر شما هم درباره این موضوع دغدغه دارید و دوست دارید راهکارهای کنار آمدن با این تجربه را بدانید، در ادامه این مطلب ما را همراهی کنید.

تعریف شکست عاطفی

تعاریف گوناگونی را به شکست عاطفی و عشقی نسبت داده‌اند. در واقع باید گفت هر فردی با توجه به برداشت، احساسات و تجربه‌ای که از شکست عشقی داشته، تعریف خاص خودش را از آن دارد.
اما، یک تعریف کلی و عمومی درباره شکست عاطفی وجود دارد و این است که به برهم خوردن، پایان پذیرفتن و تمام شدن یک رابطه عاطفی و عاشقانه، که عموما از سوی یک طرف رابطه اتفاق می‌افتد، شکست عشقی گفته می‌شود.
بنابراین می‌توان این تعریف کلی را درباره شکست عاطفی به کار گرفت. در این نوع شکست، عموما یک سوی رابطه، به پایان دادن رابطه اصرار دارد و سمت دیگر رابطه، در یک جبر برای پذیرفتن آن قرار می‌گیرد.

آیا می‌توان از شکست عاطفی عبور کرد؟

بسیاری از افرادی که با شکست عاطفی مواجه می‌شوند، تصور می‌کنند که هیچ درد و رنجی بالاتر این اتفاق وجود ندارد و نمی‌توانند از این دوره زندگی خود عبور کنند. درحالی‌که این افکار تنها عوارض پس از شکست عشقی است و به دلیل ناراحتی که در لحظه برای فرد ایجاد می‌کند، تا این اندازه بزرگ و سخت جلوه می‌کند.
شکست عشقی و عاطفی دقیقا مانند بسیاری از تجارب دیگر زندگی که با درد و ناراحتی روحی همراه هستند، اما، نکته مهم درباره آن‌ها این است که این درد به صورت موقتی به وجود می‌آید و با گذر زمان کمرنگ می‌شود.
بنابراین باید گفت که در شکست عشقی و عاطفی و برای عبور از این تجربه، زمان اهمیت زیادی دارد.

مراحل شکست عشقی

شکست عاطفی مراحلی دارد که پست سر گذاشتن هر مرحله، نیازمند آگاهی از آن است. هر فرد با هر تجربه شکست عاطفی، تقریبا چیزی شبیه به سوگ را تجربه می‌کند و برای عبور از آن نیاز به راهکارهای خاصی دارد.
مراحل شکست عشقی را می‌توان به صورت زیر بیان کرد:

شوکه شدن

اولین واکنش در برابر این تجربه، شوکه شدن است. تصور کنید که بدون هیچ آمادگی ذهنی و روحی، رابطه عاطفی شما به هم خورده و در واقع دچار شکست عاطفی شده‌اید. قطعا از شرایطی که ایجاد شده است، شوکه خواهید شد. این شوکه شدن می‌تواند برای مدتی شما را به خودش درگیر کرده و قدرت تفکر منطقی درباره اتفاق را از شما بگیرد.

انکار

تقریبا همه افرادی که به نوعی با تجربه شکست و یا سوگ روبه‌رو می‌شوند، به انکار دچار می‌شوند. زمانی که شما در برابر این واقعیت قرار می‌گیرید که رابطه عاطفی و عاشقانه‌تان به پایان رسیده، به هر طریقی خودتان را قانع می‌کنید که این اتفاق رخ نداده و رابطه شما پایان‌پذیر نیست.
در واقع دوست ندارید در درون خود حقیقت و جدایی را بپذیرید و به دنبال راهی برای انکار آن هستید.

خشم

خشم از دیگر مراحلی است که برای عبور از شکست عاطفی و گذر از این تجربه به آن دچار می‌شوید. در واقع شما از شریک عاطفی خودتان به شدت خشمگین می‌شوید و رفتارهایی که بروز می‌دهید ناشی از عصبانیت و شتاب و تفکر غیر منطقی است. 
در این مرحله گاهی به خشم ناشی از تلاش برای بازگرداندن فرد مقابلتان روی می‌آورید و گاهی در این مسیر برای تحمل رنج، به رفتارهای خطرناکی دست می‌زنید.

افسردگی

احساسات بسیار متفاوتی که در این شرایط تجربه می‌کنید، می‌تواند به افسردگی و تجربه غم شدید برای شما منجر شود. این افسردگی اگر به صورت کوتاه مدت و محدود اتفاق بیفتد طبیعی است. اما طولانی و ادامه‌دار شدن آن موجب می‌شود که با مشکلات ریز و درشت مواجه شوید.

پذیرش

پذیرش مرحله مهمی است که پس از تجربه این احساسات گوناگون باید با آن مواجه شوید. در این مرحله شما می‌پذیرید که رابطه شما به طور کامل به پایان رسیده است و بازگشت فرد مقابل غیرممکن است. این مرحله در واقع شما را به سکون دعوت می‌کند و برای مدتی از فشار و تنش روانی و همچنین خواستن او رها شده و به پذیرش می‌رسید.

جدایی حقیقی

جدایی حقیقی مرحله مهمی است که فرد را به طور کامل کنار گذاشته و با کنترل افکار و احساسات خود به سمت اهداف درست حرکت می‌کنید.

حرکت رو به جلو

در این مرحله اهمیت بسیاری هم دارد، شما تصمیم می‌گیرید که به سمت جلو و اصلاح روابط و کارهای خود حرکت کنید. به آینده امیدوارتر شده و شریک خود را بدون خشم و نفرت می‌بخشید.

راهکارهای عبور از شکست عاطفی

عبور از هر مرحله و از سر گذراندن شکست عاطفی نیازمند یاد گرفتن راهکارهای کار و به کار بردن آن‌هاست. بنابراین با به کار بردن راهکارهای زیر برای عبور از شکست عاطفی آماده شوید:

ایجاد فرصت برای سوگواری

یکی از مهم‌ترین و اولین قدم‌ها برای عبور از شکست عاطفی ایجاد فرصتی برای سوگواری است. بسیاری از افراد بلافاصله پس از به هم خوردن رابطه خود، طوری رفتار می‌کنند که انگار هیچ اتفاقی رخ نداده و می‌خواهند بدون هیچ سوگواری، در ظاهر به زندگی عادی و طبیعی خود برگردند. 
درحالی‌که سوگواری نکردن به سرکوب احساساتی مانند غم، ناراحتی و ... منجر می‌شود و در نهایت افسردگی را برای فرد به دنبال دارد.

اختصاص دادن زمان به خود

بسیاری از افراد در برخورد با تجربه شکست عاطفی به طور کامل خودشان را فراموش می‌کنند. بنابراین اختصاص دادن زمان به خود و رسیدگی و اهمیت دادن به خود و احساسات خودتان، تا حد زیادی به عبور از این تجربه سخت کمک می‌کنید. زمانی را در طول روز فقط به خودتان اختصاص دهید و کارهایی بکنید که حالتان را بهتر می‌کند.

سفر رفتن

رفتن به سفر راهکار بسیار مهم دیگری است که بهتر است پس از رویارویی با شکست عاطفی آن را انجام دهید. ترتیب دادن یک سفر چند روزه می‌تواند شما را از التهاب و تنش‌های روانی که با آن درگیر هستید دور کند. بنابراین یک سفر هرچند کوتاه را تدارک ببینید و تا جای ممکن به تنهایی یا همراه با یک یا دو تا از دوستان بسیار صمیمی خود همراه شوید.

نوشتن احساسات

نوشتن احساسات روی کاغذ و برون‌ریزی آن‌ها شیوه بسیار مهمی برای عبور از شکست عشقی است. زمانی را به نوشتن احساساتتان اختصاص دهید و اجازه دهید هر آنچه در ذهن و فکر شما قرار دارد بیرون بیاید. 
حتی اگر گریه کردید و از حالی که دارید ناراحت شدید، خجالت نکشید. در نهایت آنچه در اختیار شما قرار می‌گیرد، آرامش روانی و سبکی است.

دوری و عدم پیگیری شریک قبلی

یک راهکار مهم دیگر برای عبور از شکست عشقی و عاطفی، دوری و عدم پیگیری شریک قبلی است. با رخ دادن جدایی فرد دائم در تلاش برای خبر گرفتن از شریک پیشین خودش است و تلاش می‌کند به هر طریقی از حال او باخبر باشد.
درحالی‌که این کار نه‌تنها حال فرد شکست‌خورده را بهتر نمی‌کند، که بدتر شدن حالات روحی و روانی او هم منجر می‌شود. بنابراین تلاش کنید که همه راه‌های ورودی برای خبر گرفتن و کسب اطلاعات از فرد مقابل را محدود کنید. این کار اگرچه در ابتدا دشوار است، اما به مرور زمان حال روحی شما را تسکین خواهد داد.

صحبت کردن

شکست عشقی و عاطفی تمایل فرد را برای صحبت کردن کاهش داده و او را به سمت گوشه‌گیری و انزوا سوق می‌دهد. احساسات و حرف‌های سرکوب‌شده در شکست عاطفی باعث می‌شوند که حالات روانی ناخوشایندی برای فرد اتفاق بیفتد.
بنابراین صحبت کردن با حلقه امنی از دوستان، خانواده و ... به خوبی شما را برای عبور از شکست عشقی آماده می‌کند.

روان درمانی

روان درمانی یکی از کارهای مهم و بسیار موثر برای بهتر شدن حالت غم و اندوه ناشی از شکست عاطفی است. بنابراین بهتر است ارتباط خود را با یک روان درمانگر متخصص آغاز و برای درمان اقدام کنید.
روان درمانی کاری است که به صورت اصولی به شما کمک می‌کند با مسئله پیش‌آمده روبه‌رو شوید و برای حل آن از روش‌های درست و زیر نظر یک متخصص اقدام کنید.

سخن آخر

عبور از شکست عشقی و عاطفی اتفاقی است که به مقدار زیادی به گذر زمان و به کارگیری روش‌های پذیرش درست نیازمند است. بنابراین اگر با این موضوع و مسئله در زندگی خود روبه‌رو هستید، بهتر است راهکارهای اصولی آن را انجام داده و برای رسیدن به نتیجه درست و آرامش روانی اقدام کنید.