دکتر ماندانا شعبان

وسواس

وسواس

افکار وسواسی واقعا چه هستند ؟

افکار وسواسی شام افکار، تصاویر و تکانه های ناخوشایندی هستند که مدام به ذهن یک فرد می آیند با وجود این که فرد تمایلی به داشتن این افکار ندارد. این افکار اغلب محتوای غیر واقع گرایانه دارند. برخی اوقات شامل محتواهای مربوط به خشنوت یا موارد جنسی بوده و با اصول اخلاقی و نگرش فرد مغایرت دارند. افراد مبتلا به اختال وسواس فکری- علی اغلب افکار وسواسی را زائیده ذهن خود می دانند و این افکار موجب فشار روانشناختی شدیدی می شوند. فرد مبتلا نسبت به داشتن این افکار احساس درماندگی کرده و به خاطر محتوای افکار خود احساس گناه و شرم می کند . افکار وسواسی ممکن است بدون عمل وسواسی نیز رخ دهند که وسواس های فکری خالص نامیده می شوند

وسواس های عملی واقعا چه هستند؟

وسواس های عملی اعمال یا آئین مندی هایی هستند که فرد میل دارد بارها و بارها انجام دهد. وسواس های عملی می توانند شامل عمل های جسمانی یا حرکتی مانند شستن دست و وارسی کردن در ، یا اعمال ذهنی از قبیل شمردن یا تکرار کردن یک آهنگ در ذهن باشند. فرد مبتلا اغلب احساس مس کند مجبور است به خاطر وسواس های فکری این کارها را انجام دهد. آئین مندی ها  فریبنده هستند زیرا به فرد احساس ایمنی می دهند، یعنی فرد احساس می کند با انجام این اعمال جلوی رویداد بد را می گیرد در حالی که چه آئین مندی انجام بشود و چه انجام نشود احتمال کمی وجود دارد که رویداد بدی اتفاق بیافتد در بسیاری از موارد افراد مبتلا تلاش می کنند که با انجام آئین مندی ها از خود و یا افراد مورد علاقه شان در مقابل خطر محافظت کنند . تلاش برای مقاومت در برابر عمل وسواسی عموما موجب ترس زیادی می شود . در صورت درمان نشدن، معمولا شدت اعمال وسواسی در طول زمان افزایش خواهد یافت

چیزهای که اوضاع را بدتر می کنند

برخی از راهبردهایی که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری و عملی از آنها استفاده می کنند اوضاع را بدتر می کنند

اجتناب: اگر چه اجتناب در کوتاه مدت موجب کاهش ترس وسواسی می شود، در بلند مدت ترس ها را افزایش می دهد. منطقه  هایی از زندگی که پیش از این فرد در آنها احساس امنیت می کرد به مرور زمان کاهش پیدا می کنند

جایگزین: با اجسام و موقعیت های ترس آور روبرو شوید! محیط زندگی خود را دوباره فتح کنید البته اهداف واقع گرایانه  داشته باشید . خیلی به خودتان سخت نگیرید. انجام مجدد برخی از کارها و عادت کردن به آن ها به زمان و شجاعت احتیاج دارد. این اهداف را به گام های طبقه بندی شده تقسیم کنید وبه تدریج شروع به انجام فهالیت هایی کنید که به خاطر نگرانی هایتان مدتی است متوقف شده اند این رویکرد اصلی در درمان مواجه سازی است

رفتارهای ایمنی بخش: به عنوان مثال استفاده از طلسم خوش شانسی باعث ایجاد این توهم می شود که طلسم به تنهایی جلوی فاجعه را می گیرد

جایگزین: طلسم خوش شانسی و همه چیزهایی که به شما کمک می کنند تا از پس یک موقعیت بربیایید، وی زمان زیادی از شما می گیرند و احساس اعتماد به نفس شما را کاهش می دهند کنار بگذارید. شما نمی توانید شانس را کنترل کنید اگر با دنیا درگیر نشوید اتفاق های خوب هم برایتان رخ نخواهند داد. پس وارد دنیا شوید و به رویدادها لبخند بزنید و شانس خوب خودتان باشید

سرکوب کردن افکار: تلاش برای سرکوب کردن افکار فقط آنها را تقویت می کند مثل این است که بخواهید چیزهای زیادی را در گنجه جا بدهید در نهایت همه آنها جا نمی شوند و چیزها شروع می کنند به بیرون افتادن، آن هم زمانی که موقعش نیست

جایگزین: سعی نکنید افکارتان را کنترل کنید افکار بد را طبیعی بدانید. اجازه دهید عبور کنند، فکرهای دیگری می آیند و بعد هم باز فکرهای دیگری. اجازه دهید افکار مثل اتوبوس هایی که نمی خواهید سوار آنها شوید عبور کنند. لازم نیست سوار آنها شوید و کرایه بدهید

مشکلات خود را مشخص کنید

تعریف افکار وسواسی و رفتارهای وسواسی و رابطه بین آنها را درک کنید. اگر تا حالا این کار را انجام نداده اید شکایت های خود را در یک جدول فهرست کنید. اجتناب و رفتارهای ایمنی بخش خودتان را مشخص کنید از چه چیزهایی به خاطر ترس از علائم اختلال وسواس فکری عملی اجتناب می کنید و از چه آئین مندی هایی برای پشت سر گاشتن موقعیت ها استفاده می کنید؟ نسبت به اختلال خود آگاهی داشته باشید

یک نامه خداحافظی برای اختلال وسواس فکری – عملی خود بنویسید. اگر نامه نوشتن برای شما خوشایند نیست می توانید به جای آن از فهرست مزایا و معایب استفاده کنید