- drshabanmandana@gmail.com
- 02144025086
- 021-88857143
دکتر ماندانا شعبان
کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت 4
ادامه مقاله از کاهش استرس با ذهن آگاهی
این تمرین سه مرحله دارد:
1- آگاهی: خروج از هدایت خودکار، بازشناسی و تصدیق تجربه رایج فعلی فرد.
راست و استوار در صندلیتان بنشینید اگر ممکن است چشم هایتان را ببندید و از خودتان بپرسید الان چه افکار و احساس ها و حس های بدنی را تجربه میکنم؟
تجربه تان را بشناسید و تجربه کنید حتی اگر ناخوشایند باشد.
2- جمع آوری: توجه به احساس های تنفسی در یک محل خاص بدن.
سپس توجهتان را کاملا بر تنفستان برگردانید به هر دم و بازدم یکی پس از دیگری توجه کنید . تنفس تان مثل گذرگاهی است که شما را به زمان حال می آورد و موج شما را به حالت آگاهی و آرامش می آورد.
3- بسط دادن: بسط توجه به بدن به عنوان یک کل با استفاده از احساسات ایجاد شده به هنگام تنفس.
حالا آگاهیتان را به کل بدن به صورت یکپارچه بگسترانید بدنتان را به صورت یک کل تجسم کنید(مکث)، با تمام بدنتان تنفس کنید(مکث) آرام و پیوسته نه به صورت دنده ای و ناگهانی(مکث) اجازه دهید تنفس در کل بدنتان به یکباره جاری شود.
هر وقت آماده بودید می توانید چشم هایتان را به آرامی باز کنید.
این تمرین کوتاهی است که به سرعت ما را به لحظه حال پیوند می دهد.
حتی زمانی که تجربه ناخوشایندی(نگرانی، اضطراب) در جریان است، می توانید با استفاده از این تمرین از نشخوار فکری درباره آن و گیر افتادن در چرخه افکار منفی و نگران کننده رهایی یابید.
مقاله بعدی تمرین وارسی بدنی - قسمت 5
.jpg)
نظر 0:
ارسال نظر