- drshabanmandana@gmail.com
- 02144025086
- 021-88857143
دکتر ماندانا شعبان
انجام تمرین پذیرش همه جانبه
ادمه مقاله تفکرات سازگارانه
موقعیتی را شناسایی کنید و درکتان نسبت به آن موقعیت را شفاف سازی کنید. می توانید این پنج گام را برای تمرین پذیرش همه جانبه در حین مواجهه سازی تجسمی زمانی که نگران هستید به کار ببرید:
- مقاومتتان را نسبت به واقعیت چیزی که هست شناسایی کنید.
- تکلیف پذیرش توجه آگاهانه ی هیجان را در شرایط واقعی با به کارگیری هر چهار مؤلفه ی هیجان تمرین کنید. برای هریک از مؤلفه ها شامل افکار، احساسات، حواس بدنی و امیالتان فضایی ذهنی بسازید و اجازه بدهید همانجا بمانند بدون اینکه واکنشی به آنها نشان دهید و یا عملی برروی آنها انجام دهید.
- مقاومتتان را توسط نگه داشتن خودتان در واقعیتی که وجود دارد و قابل تغییر نیست از بین ببرید. مثل گفتن این جملات به خود: این تنها راهی است که وجود دارد . من نمی توانم آن را تغییر دهم. من به طور مداوم هیجانم را می پذیرم.
سعی کنید تمامی مهارت ها را با اختصاص دادن زمان کافی تمرین کنید و در آنها تبحر پیدا کنید و تمرین تفکرات سازگارانه و پذیرش همه جانبه را در زمانی که مورد حمله ی هیجان ها قرار می گیرید انجام دهید و احساس آرامش کنید.
مقاله بعدی راهبردهای توجه برگردانی
.jpg)
نظر 0:
ارسال نظر