- drshabanmandana@gmail.com
- 02144025086
- 021-88857143
دکتر ماندانا شعبان
کاهش استرس با ذهن آگاهی - قسمت 6
ادامه مقاله از کاهش استرس با ذهن آگاهی -قسمت 5
بسیاری از ما تمایلی به ورزش نداریم چون باعث ناراحتی یا فشار برایمان می شود،یا نیازمند ابزار خاصی برای انجام است، ویا برای انجامش باید به محل خاصی برویم. اگر مشکل شما هم همین بوده است،یوگای هوشیارانه همان تمرینی است که در انتظارش بودید.
لغت یوگا در زبان سانسکریت به معنای پیوند دادن است و اشاره به وصل شدن و اتحاد ذهن، بدن دارد. یوگا شکلی از هوشیاری است و اگر به صورت منظم انجام شود الگویی بی نظیر برای ذهن و بدن برای افرادی خواهد بود که در آرزوی دستیابی به سطح بالاتری از سلامتی هستند.
هاتا یوگا شامل وضعیت های بدنی ای است که به شکلی هوشیارانه و با آگاهی از تنفس انجام می شوند. این وضعیت ها را می توان به سادگی آموخت و در صورت تمرین منظم تاثیری برجسته بر جای خواهند گذاشت.
تمرین هایی که ما انجام می دهیم بسیار آرام هستند. تمرین منظم انعطاف پذیری اسکلتی عضلانی، نیرومندی و تعادل شما را افزایش خواهد داد و به شما کمک خواهد کرد حالاتی از آرامش و آگاهی عمیق را تجربه کنید.
به شما توصیه می شود در حین تمرین یوگا به همان شیوه ای عمل کنید که به هنگام تمرین هوشیاری عمل می کنید: آگاهی لحظه به لحظه خود را حفظ کنید، برای رسیدن به چیزی تقلا نکنید، فقط بگذارید همانی باشید که هستید بدون آنکه در مورد خودتان قضاوت کنید.
به آرامی و هوشیارانه حرکت کنید یوگا به هیچ ابزار خاصی نیاز ندارد و می تواند در هر جایی انجام شود.
می توانید با نوار آن را بیاموزید و سپس وضعیت های بدنی خاص را ابداع کنید و از کتاب ها و یا کلاس های مختلف ایده بگیرید. انجام آن به همراه یک موسیقی آرام، سرگرم کننده خواهد بود .با هوشیاری امتحانش کنید.
مقاله بعدی کاهش استرس با ذهن آگاهی - مراقبه کوهستان
.jpg)
نظر 0:
ارسال نظر